[...] chociaz to zalezy od rodzaju zlamania, mysle ze z 6 tyg bedziesz musial ponosic opatrunek. Jesli chodzi o rehabilitacje to czeka Cie na pewno redresja, w zalezności od tego jakiego rodzaju metody stosuje szpital moze to byc dosyc bolesne, a polega na rozciąganiu przykurczonych tkanek, ktore bedąc pod opatrunkiem gipsowym są caly czas w jednej [...]
[...] mi się to,że wszystko jest dokładnie rozpisane,wiem kiedy mam co ćwiczyć i mogę ćwiczyć w domu mając kawalek przestrzeni(o to mi chodzi,bo nie mam stałego dostępu do siłowni jak już wcześniej wspomniałem).Naprawdę chciałbym ćwiczyć cokolwiek,byleby nie siedzieć w domu i nie marnować czasu(mam już 18 lat :-(,treningi mamy w szkole dupne,a ja [...]
[...] pobiegać na bieżni, pobiegać... na początek bardzo szybkim krokiem szedłem 12,5 minuty. Będę robił aeroby co najmniej raz w tygodniu postaram się dwa razy, bo to tragedia jakaś... Ogólnie zrobiłem łydki na maszynie w siadzie 20 15 15 10 powtórzeń, z w miarę dużymi obciążeniami ale nie pamiętam jakimi, oraz przedramiona i brzuch (ABS2). W [...]
Nie ma potrzeby aby robić plecy dwa razy w tygodniu. To duża partia i wystarczy jak zrobisz porządne 3-4 ćwiczenia z podciąganiem na drążku na czele. Te ćwiczenie najlepiej wpływa na szerokość której u Ciebie brakuje. Pozdro.
Jak dla mnie duda może brać udział i w ogóle nie jest to powiedziane że on wygra konkurs jest dla wszystkich no chyba że organizatorem byłby kelton ale tutaj kelton sponsoruje jedynie sprzęt i nie ma o co robić problemów zresztą duda pewnie jak kazdy inny na ten sprzęt musiał długo pracować
wiec nie musisz robic Mc ale cwiczenia na plecy A MC to ćwiczenie na co? Na biceps? Zrobisz jak zechcesz, ale nie zakładaj potem tematów w stylu "ból barku", "skrzywienie kręgosłupa" itp. Na pewno przysiady, wyciskanie sztangi (na barki) czy wiosłowanie przy użyciu dużych ciężarów nie pomogą Ci uzyskać upragnionej sylwetki. A [...]
Rozpisz jak ten cykl od grudnia wyglądał i jakie dalsze plany. Chłopaki nie wstawie fotek dowodu osobistego z peselem:) ale mozemy sie spotkac i wtedy pokaze wam dowod. W tym roku bede mial 19 ale to jeszcze troszke czasu. A lece jak mi dobry kolezka polecił kilka środków. Zacząłem od 200mg deki Finaxa raz w tyg żeby nie bolały stawy, do tego [...]
opinie dlugiego to jak juz pisalem w tematach innych ug mozna o kant dupy rozbic dlugi napierdziela caly cykl na 100% nie ma dni gorszych normalnie robocop mowisz, ze Cie mix boli zeby było śmieszniej to zacytuje Twoje słowa dupa mix dobry i nie boli nie umiecie robić iniekcji i tyle jeszcze pare tygodni temu nasz dlugi atoma krytykowal az [...]
Masz malutki staz w MMa więc treningi napewno są dla Ciebie bardzo męczące, nie wiem jak z siłownią ale jest mała szansa żeby robić porządny trening mma i siłownie w jednym dniu. A jak masz robić 2 treningi na odwal to lepiej zrób jeden ale porządnie
[...] poręczach, lub wąskie wyciskanie w wersji na triceps. Jak chcesz, to na takich cwiczeniach lepiej schodzić na niską liczbe powtórzeń. NAtomiast na typowej izolacji, takiej jak francuz radze robić około 10-12 powtórzeń. Co do bicepsu, to 9 serii na biceps jeszcze styknie. Trzy ćwiczenia na biceps, po trzy serie, to taka optymalna liczba. Więcej [...]
przerwalem po jednym dniu cykl bo mi dziwnie bylo (plama przed okiem , drzaca reka) mniemam ze za wolno jadlem bo apetytu nie ma ni hvj jak sie jest chorym a i chory bylem wbilem znowu inse 24.12 przed kolacja jako zeby bylo przyjemne z pozytecznym efekty ? hmm tluszcz jak narazie troche rosnie na brzuchu , 0,5cm w rece up a to samo z siebie bez [...]
[...] tematu PRZEPRASZAM Do rzeczy: Po pierwsze określ cel treningu; aktywność fizyczna; samoobrona; walka sportowa; chęć znalezienia wewnętrznego spokoju Po drugie określ sobie jak szybko chcesz robić postępy czyli im mniej skomplikowana/any sport/sztuka walki tym szybciej się nauczysz bronić się przed napastnikami Jeżeli zależy Ci na czasie(szybko [...]
normalnie oddychasz jak przy każdym innym ćwiczeniu, w fazie negatywnej wdech... nie musisz wcale robić klasycznych brzuszków jak ci nie wchodzą. Ja od jakiegoś czasu robię tylko allahy (skłony z linką wyciągu) i unoszenie nóg w zwisie na drążku i jest zayebiście. Oczywiście technicznie są to ćwiczenia trudniejsze od klasycznych spięć, czy to [...]
1. Na czwórboczny jak mowisz bedzie najlepsze podciaganie sztangi w opadzie tzw wioslowanie. Zobacz na youtube jak wykonac poprawnie i na pewno poczujesz. Jezeli nie mozesz sie podciagnac kolega moze Ci zrobic siodelko z rak i bedziesz podpieral delikatnie nogi o jego rece i sie opuszczal. Mozesz podstawic krzeszlo i tez tylko sie opuszczac [...]
Znaczy jak mam być szczera, to nie wygląda mi to na lekką skoliozę ale być może to trochę wina zdjęć. Dobrze by było gdybyś przed rozpoczęciem treningów skonsultowała się z fizjoterapeutą, żeby nakierował, na to, co możesz, a czego nie możesz robić.
Niestety, ale jak się chce pokonać mistrza to trzeba to zrobić wyraźnie. Gdyby był w tej walce remis to nie było źle. Mam nadzieję właśnie na to, że od teraz zawodnicy nie będą sobie robić jaj w walce i punktować do bezpiecznej decyzji. Generalnie wonderboy przegrał i sam może być sobie winien. Łatwo się mówi siedząc przy kompie i pewnie on nie [...]
no może, ale nawet jak zrobię załóżmy lajtowo 8x50kg to muszę zdjąć >5kg bo inaczej nie zrobię >9powtórzeń. Tak już mam widocznie. A na siłę bicepsów to proponuję jedno: CHAMSKIE CIĘŻARY na sztandze możesz robić 10-8-6-6 albo nawet 8-6-6-4 do tego młotki podobnie. i starczy. Ruchy wymuszone i z pomocą. na modlitewniku możesz robić [...]
Dopiero co ogarnąłem nick ;) po prostu jak zaczniesz redu z wysokiego c plus będziesz sporo biegać przy ewentualnym zastoju nie będzie jak dołożyć aktywności i trzeba będzie ciąć kalorie. Dlatego ograniczył bym bieganie jeśli planujesz dołożyć siłowy, a potem przy braku progresu zintensyfikował bieganie. Co do martwego, jeśli masz pewniaka który [...]
doświadczonych sędziów (jak i zawodników z osiągnieciami) i również nie było problemów. Mało tego oprócz MP pobiłem rekord Polski, wszystko nagrane, była cała śmietanka i najlepsi z najlepszych w PL w WW. Sędziowie mega skrupulatni bo nie zaliczyli sporo powtórzeń. Więc wszystko kwestia techniki bo jak widać - można robić to dobrze. A jeżeli ktoś [...]
SUPER DUNKS III - full version
